Cara Mengecilkan Perut Buncit Setelah Paska Melahirkan

 

Melahirkan biasanya meninggalkan peningkatan berat badan yang drastis. Tidak jarang hal ini menurunkan kepercayaan diri pada ibu yang baru memiliki anak. Tidak perlu khawatir setiap masalah pasti ada solusinya, ada berbagai cara mengecilkan perut buat ibu yang mau selalu tampil sexi yang bisa dilakukan setelah melahirkan. Mau tahu caranya bagaimna? Simak langkah-langkah di bawah ini!

Penyebab perut buncit setelah melahirkan caesar ataupun normal

Selama masa kehamilan, rahim meregang dan bertambah sedikit lebih besar karena menjadi tempat tinggal sementara untuk si Kecil. Peregangan pada rahim itu membuat perut Anda menjadi tidak seperti semula karna telah melahirkan. Penyebab perut buncit setelah melahirkan caesar atau pun sama seperti mereka yang menjalani persalinan normal.

Bedanya, setelah caesar biasanya adanya luka sayatan saat operasi mungkin akan membuat perut menjadi terlihat makin buncit. Nantinya, perut buncit setelah melahirkan akan menyusut dengan sendirinya.

Selain Anda sudah dapat mengetahui penyebab perut buncit setelah melahirkan caesar maupun normal, Anda perlu pahami bahwa setidaknya, butuh waktu secepat-cepatnya sekitar 6 hingga 8 minggu untuk rahim menyusut dan kembali ke ukuran semula. Selain itu, penyebab buncit setelah melahirkan normal dan caesar bisa diatasi dengan adanya penyusutan dan pengeluaran cairan ekstra melalui urine, keringat, dan sekresi vagina.

Berbagai macam cara mengecilkan perut buncit setelah melahirkan

Banyak berbagai macam cara, termasuk cara alami, yang dapat dilakukan untuk mengembalikan ukuran dan bentuk perut seperti saat sebelum hamil. Berikut ini berbagai macam cara yang bisa dilakukan untuk mengencangkan dan membuat perut ideal setelah melahirkan:

1 . Olahraga

Plank salah satu teknik untuk membantu mengencangkan perut yang buncit setelah melahirkan. Selain baik untuk kesehatan secara keseluruhan, olahraga secara teratur dapat membantu mengembalikan mengatasi penyebab buncit setelah melahirkan normal dan caesar. Jadi, bentuk perut Anda bisa mendekati seperti sebelum hamil.

Berikut ini jenis latihan yang bisa membantu untuk membuat perut kencang kembali dan menurunkan berat badan usai melahirkan:

• Forearm plank: Untuk melakukan gerakan ini, atur tubuh ke posisi plank dengan menaruh bagian bawah lengan menempel ke lantai seperti posisi sedikit menungging. Kencangkan bokong, lalu tahan posisi itu selama 15 menit. Anda bisa menambah durasinya sesuai dengan kekuatan tubuh masing-masing.
• Reverse crunch: Sebagai permulaan, Anda harus berbaring telentang di lantai dengan lutut ditekuk dan paha tegak lurus ke lantai. Dengan menggunakan otot perut, lakukan seperti situp. Tahan posisi tersebut selama 2 menit dan ulangi sebanyak 8 kali.
• Scissor kicks: Sebelum melakukan gerakan scissor kicks, berbaringlah telentang di lantai dengan kaki lurus. Selanjutnya, angkat kedua kaki dan lakukan Buka tutup kaki. . Ulangi gerakan ini 10 hingga 20 kali.

Sebelum  anda mengatasi penyebab perut buncit setelah melahirkan caesar dan normal dengan cara ini, Anda sebaiknya berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter, terlebih jika proses persalinan dilakukan secara caesar.

2. Mengatur pola makan

Banyak Para ibu yang mengabaikan pola makan sehat. Agar perut tidak buncit setelah melahirkan caesar maupun normal tapi tidak lepas dari cemilan untuk menambah tenaga damal mengurus bayi maka ada baiknya anda mengkonsumsi cemilan yang baik dan sehat, berikut beberapa camilan sehat yang bisa dikonsumsi:

• Oatmeal
• Sayur dan buah
• Sereal berserat tinggi
• Yogurt rendah lemak dengan campuran granola maupun buah kering.

3. Menggunakan korset

Penggunaan kain seperti korset diyakini dapat mendorong perut buncit masuk ke dalam untuk yang melahirkan secara normal. Apabila menjalani persalinan caesar, disaran kan untuk tidak menggunakan korset kalau luka bekas sayatan belum benar-benar sembuh karna dapat menimbulkan infeksi.

4. Menyusui

Menyusui adalah salah satu cara paling mudah yang bisa Anda lakukan untuk menghilangkan penyebab buncit setelah melahirkan normal maupun caesar yang ada pada lemak perut. Aktivitas ini diketahui dapat membantu membakar kalori hingga 500 kkal dalam sehari.

Selain itu, menyusui juga mendorong pelepasan hormon oksitosin yang merangsang kontraksi rahim dan membantunya untuk bisa kembali ke ukuran semula. Jadi, penyebab perut buncit setelah melahirkan caesar dan normal Jadi bisa teratasi.

5. Banyak minum air putih

Konsumsi air putih rupanya menjadi cara menghilangkan perut buncit setelah melahirkan. Banyak minum air putih dapat membantu proses pembakaran lemak berlebih di sekitar perut Anda.

Selain membantu membakar lemak, banyak minum air putih juga membantu menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh dan apa bila yang masih menyusui juga dapat meningkatkan Asih. Sebagai variasi dalam mengatasi penyebab perut buncit setelah melahirkan caesar dan normal, Anda bisa mencampurkan air putih dengan perasan jeruk lemon. Campuran kedua bahan ini berguna untuk proses detoksifikasi yang dapat membantu mengurangi berat badan.

Untuk membantu mengembalikan bentuk perut seperti sebelum hamil, minumlah air campuran lemon setidaknya satu kali dalam sehari di pagi hari. Perlu dicatat, waktu yang dibutuhkan masing-masing orang untuk mengembalikan perut ke ukuran semula dapat berbeda antara satu sama lain. 

6. Konsumsi probiotik

Salah satu cara mengecilkan perut buncit setelah melahirkan selanjutnya adalah dengan mengonsumsi probiotik. Dalam hal ini, probiotik berupa Lactobacillus rhamnosus mampu menyeimbangkan kadar bakteri baik yang ada di dalam tubuh.